《被討厭的勇氣：自我啟發之父「阿德勒」的教導》讀後心得：你的煩惱不是過去害的，是你自己選的

一個失眠的年輕人，半夜闖進哲學家家裡吵架

書的開場是一個年輕人跑去哲學家的書房，說他覺得世界很複雜、人生很痛苦，聽說阿德勒的思想可以改變人生，但他讀了之後覺得根本是屁話。他來就是要辯倒這個老頭。

哲學家也不客氣，直接說你之所以不幸，不是因為過去或環境，也不是能力不足，是你自己不夠勇敢。年輕人當然炸掉。兩個人就這樣從晚上辯到天亮，一連辯了五個晚上。每一夜談一個主題，從心理創傷、人際關係、課題分離，講到怎麼找到幸福。

他說心理創傷根本不存在，你只是拿過去當理由

第一夜最顛覆。哲學家說阿德勒心理學主張目的論，不是原因論。意思是，你不是因為小時候被霸凌所以現在不敢交朋友，而是你現在有「不想受傷」的目的，才把霸凌經驗拿來當理由。憤怒也是。

書裡舉例，媽媽跟女兒吵架氣到不行，結果女兒學校老師打電話來，媽媽馬上語氣變超溫柔。所以怒氣不是控制不住，是為了嚇住女兒才「製造」出來的情緒。

年輕人反駁說難道霸凌經驗沒影響嗎，哲學家說影響一定有，但決定人生的是你怎麼解讀它，不是事件本身。聽起來很殘酷，但反過來想，如果過去不能決定你，那你隨時可以改變。

所有煩惱都來自人際關係，自卑也是自己想出來的

第二夜談自卑。哲學家說，人為什麼會自卑，因為人是群體動物，只要活在社會裡就一定會比較。但自卑感不是壞事，它可以是努力的起點。問題是有人把自卑感變成藉口，書裡叫自卑情結。

像年輕人說我學歷不好所以找不到好工作，這就是自卑情結。你拿學歷當牆，躲在後面說我沒辦法。哲學家還說，會在意你長相的只有你自己。人際關係的煩惱，很多都是你腦補出來的。

這一段我看到一直點頭，因為我就是那種會在心裡演小劇場的人。

把別人的課題還給別人，你的人生會輕很多

第三夜是我最需要的一段。哲學家說人際關係的煩惱，九成是因為你插手別人的課題。判斷標準很簡單，這件事最後的結果誰要承擔，就是誰的課題。小孩不讀書，將來考不上好學校，承擔結果的是小孩，所以讀書是小孩的課題。

你可以把馬牽到水邊，但不能逼牠喝水。伴侶、父母、同事都一樣。你以為你在關心，其實是在干涉。書裡說，割捨別人的課題不是冷漠，是真正的尊重。這讓我想到我媽，到現在還會管我怎麼帶小孩。

我懂她的擔心，但那是她的課題還是我的，界線畫清楚，我才不會被她綁架，她也才不會被我氣死。

不要稱讚也不要責罵，因為你們是平等的

第四夜談怎麼跟人相處。阿德勒說人與人之間應該是橫向關係，不是縱向關係。稱讚其實是上位者對下位者的評價，背後藏著一種「我比你厲害」的心態。所以要取代稱讚的是鼓勵，是感謝。不是說你好棒，而是說謝謝你幫了大忙。

書裡有個例子，家事不是爸媽做給小孩看，是每個人貢獻自己的一份力。這樣小孩才會覺得自己有價值，而不是永遠在被打分數。這一段我立刻想到我女兒，我常常隨口說她好棒，看完才發現，我其實是在用稱讚控制她，要她照我的標準走。

人生不是爬山，是跳舞

第五夜收在怎麼活得幸福。哲學家說，人生不是一條從起點到終點的線，不是一定要爬到山頂才算成功。人生是一連串的點，每一個當下都是完整的。跳舞的時候，目的不是跳到某個角落，是跳舞本身。如果你只盯著終點，就會錯過現在。

書裡還說，幸福是貢獻感，是覺得自己對某個群體有用。不是要你犧牲自己去討好別人，而是在課題分離的前提下，找到自己可以付出的位置。最後哲學家說，人生最大的謊言，是只想著過去和未來，卻不活在現在。

你要的幸福，不是哪天突然降臨，是你現在這一刻就可以選擇的。