《InSwim核心游泳：從省力、耐力到速度——張育銘教練的自由式游泳技術訓練系統》讀後心得：會游跟游得好中間那條路，這本把你拉過去

教練不是只教天才，他先從教不會游的學生開始

張育銘教練不是一出來就帶國家隊。他最早教的是大專乙組學生，連韻律呼吸都不會的那種。他發現這些學生不是不認真，是教法沒對到他們的需求。

後來他負責建構全階段教學系統，從初學者一路教到世界排名前一百的選手，五種不同學習者讓他回頭修正自己的方法。書裡放了兩段訪談，一個大一才開始學游泳的學生，大四拿到獎牌，另一個是男子一千五自由式全國紀錄保持人。

同一套系統，兩種極端程度的選手都適用。

外表動作都一樣，差別在你看不見的內在技術

這本書最核心的概念叫內在技術。教練說很多人以為游泳就是手划水腳打水，動作做出來就對了，但真正的關鍵是你感覺不到的那些東西。水感、身體的支撐、滾動的時機點、手腳的協調，這些才是省力的來源。

他用了水電師傅的比喻，教練的工作不是叫你把動作做標準就好，是像水電師傅一樣讓能量在你身體裡順暢流動，哪裡卡住就修哪裡。書裡有一張難易度座標圖，把全部訓練動作按難度跟技術類型排開，初學者跟選手用的可是同一張圖。

十類訓練，每一類都在拆解自由式的某個環節

第二章是整本書的心臟，十類訓練動作涵蓋了重踢腿、重水感、重滾動及軀幹穩定、重換氣、重節奏、重均速、重提臂、重前伸手、重划手時踢腿幅度、重水中划手。每一類有訓練要領跟動作清單，搭配魚眼鏡頭拍的泳池實拍照。

我會特別注意到重水感那一段，教練描述優秀水感的外在表現是輕、飄、浮、黏，水像是皮膚的延伸，不是對抗的敵人。他訪談一個原本踢水浮不起來的學生，後來找到自己的自由式節奏，這種案例比什麼大道理都有說服力。

直接給你課表，分三種程度、十七週

第四章給了三份完整的十七週課表，分入門鐵人三項選手、中階體能型選手、高階專業選手。不是那種隨便寫寫的建議，而是週一到週五、每天練什麼、練幾趟、休息多久全都列清楚。入門組從徒手踢腿開始打基礎，教練說這才是鐵人效率的來源。

高階組的課表就完全不一樣，練的是專項表現跟比賽配速。每一份課表前面有使用說明，後面附術語表，連我這種看不太懂游泳訓練菜單的人，照著翻前面的動作講解也能執行。

最後不教技術了，教你把游泳當作修行

第五章突然轉了一個彎，開始談教育哲學。教練主張訓練的本質超越成績，真正重要的是學會忍耐與獨立。他強調溝通不是把話講出來就好，要避免說教，要在對的時機給回饋。

書裡訪問了一個從選手轉為教練與治療師的學生，說張教練帶給他的不只是成績。後記的標題我特別喜歡，回到簡單，才能把技術練進身體裡。技術練到最後，居然是要你別想那麼多。